Hábitos saludables para cambiar tu vida

Cada año como resolución cada persona se propone diferentes metas y una de las mas importantes es cambiar sus hábitos y estilo de vida. Se proponen hacer ejercicio, comenzar una dieta, hacer mas actividades como pasatiempo entre otros. Por alguna razón u otra este estilo de vida solo dura un mes, una dos semanas o simplemente nunca no comienzan y lo siguen atrasando.

Si deseas cambiar tu vida y tener una saludable lo primero que debes saber es que tener hábitos saludables no solo necesitas motivación sino la clave es la disciplina. Esto se trata de implementar actividades y hábitos en tu vid que se hacen sentir bien contigo misma y te hacen feliz, que notas un cambio cada vez que lo haces, no por moda, no por hacer lo mismo que otras personas sino por ti y para ti.

Comienza a conocerte e implementar cambios en tu vida

Organiza tu vida, comienza por organizar que habitos no estan siendo de ayuda, cuales no te ayudan a ser feliz. Realiza una lista de esas cosas que son buenas y malas en tu vida, el cambio empieza cuando nos damos cuenta de las cosas que nos suman o nos estacan.

1. Crea una rutina simple de Skincare

   Una rutina de skincare no consiste en 10 pasos para ser una buena, con lo mas simple puedes tener una rutina sana y perfecta para tu piel. Una rutina simple como: cleanser, serum, moisturizer, SPF para el dia, eye patches y lip balm es mas que suficiente. Si te maquillas también seria importante tener un desmaquillante en tu rutina de skincare, es importante priorizar tu rutina como también cuidar tu rostro del maquillaje.

   Otro tip extra es implementar gua-sha, face roller frío, sumergir tu cara en hielo con agua, pasarte hielo, mascarillas semanales, entre otras prioridades que puedes variar en tu rutina según las mas que te gusten realizar.

2. Consume comida saludable

   Esta es unos de cambios y hábitos que toda persona batalla, el poder cocinar y hacer comida realmente saludable. Estamos acostumbrados a la vida fácil como comer todo lo procesado para no cocinar y tener la vida mas fácil. Claro esta que la comida procesada no es buena para la salud consumirla diario, sobre todo si eres una persona que desea entrar su vida fit es el peor error.

   Si no te gusta cocinar hay varias opciones saludables fáciles de realizar, también hay comida saludables ya preparadas de manera fresca en establecimientos como también a domicilio.

   Otra opción favorable si no te gusta cocinar o no tienes el tiempo, una vez a la semana puedes preparar tus comidas para toda una semana, por ejemplo: los domingos de cada semana puedes hacer tu menu de la semana, conseguir recetas fáciles para cocinar, dividir esos menus en porciones ponerlos en diferentes contenedores y dividirlos por días. Esta es una manera fácil de realizar un menu saludable, que te guste y sin complicarte la vida pensando que comer.

   Hay diferentes formas de comer saludable solo hay que encontrar cuales son mas fáciles y practicas para cada una de nosotras, pero es importante consumir comida fresca y saludable no solo para ser "fits" si no también cuidar nuestra salud y cuerpo.

3. Consume menos azúcar

   Los dulces deberían ser considerados un pecado capital, los disfrutas en el momento y con el tiempo te arrepientes de consumirlos. Los alimentos altos en azucares es muy importante mencionarlos, por ejemplo: sodas, jugos, postres, dulces, etc. consumir mucha azúcar puede perjudicar nuestra salud a corto y largo plazo. Para los azúcares tengo un consejo muy práctica que me recomiendo un nutricionista, este es siempre checar las etiquetas de los productos que compras en el supermercado. Es importante checar los azucares de cada producto que pones en tu carrito, por ejemplo: si quieres comer una galletas o barras procura que estas no pasen en "total azúcares" o "azúcar" 10g - 12g, procura que tampoco tenga azucares añadidas ya que estas son un extra, repite este procedimiento igual con cada producto que desees consumir. Siempre cometemos el error de poner cosas en nuestros carritos sin verificar sus etiquetas y estamos consumiendo productos altos en azúcar.

4. Re organiza tu nevera

   Quizás este paso es muy simple y básico para muchas personas pero puede implementar un cambio drástico en tu rutina de organización y visual, organizar tu nevera primero: te facilita buscar productos en tu fridge, segundo: visualmente no te abruma, tercero: creas una memoria muscular de donde pones cada productos que necesitas.

   También tener cajitas y organizadores ayudan a tener tus productos mas organizados y visualmente saber que tienes disponible o que ya necesitas hacerle restock.

5. Movimiento diario

   Realizar una actividad fisica para tener movimiento en tu cuerpo es uno de los pasos de cambios mas importantes pero mas dificiles. Establece un objetivo de meta, no solo comiences por comenzar hacer algo por moda o querer enseñar que eres fitness sino por tu salud y cuerpo. Por ejemplo: puedes establecerte como meta bajar de peso, tonificar, aumentar masa muscular o simplemente sentirte bien con tu cuerpo sin una meta en especifico. No siempre queremos ser fit por tener un cuerpazo sino para mantenernos activos y esa también es una razón valida.

   Como movimientos diarios hay muchas opciones hoy día: gym, clases de pilates pueden ser en studios u online son muy buenos, aeróbicos (como zumba o cualquier tipo de baile), correr puede ser en solitario o con un grupo, clases de algún deporte que te interese o desees probar por primera vez, también salir a caminar es muy buena opción. Hay muchas maneras de poder mantenerse activo y cada persona es diferente en lo que desee tomar como su actividad física.

   No importa si son una hora al día, media hora, 15 o 10 minutos cualquier tiempo que tengas para mantener tu cuerpo activo y en movimiento es valido, así sea 10-15 minutos de cualquier actividad física es perfecto esos mismos minutos lo puedes pasar sentado o en las redes sociales, úsalo para algo positivo y de provecho.

6. Pasa mas tiempo en la naturaleza

   Conecta mas con la naturaleza que te rodea, muchas veces nos concentramos en nuestra vida ajetreada, redes sociales, hacer miles de cosas pero para un tiempo fuera en la naturaleza puede tener sus beneficios y puede cambiar tu vida. Te puede ayudar con: la ansiedad, estrés, depresión, cargas de cualquier tipo, pensamientos, darle calma a tu mente, soltar todos esos problemas que cargas.

   Procura hacer actividades al aire libre como: realizar un picnic, salir a caminar, sentarte en el parque a leer un libro, salir a correr, ir a la playa, etc.

7. Comienza a tomar bebidas antes de dormir

   Tomar algo saludable antes de dormir te puede ayudar a tu estomago o a dormir mejor, en vez de tomar cosas fuerte o que pueden provocar algún malestar no es saludable. Al contrario, consume algo que vaya bien con tu estómago y pueda producir un cambio en tu dieta, por ejemplo: algún té de preferencia, alguna infusion (puede ser para dormir, relajarse, etc), algún jugo sin azucares, matcha, etc. No te recomiendo beber cafe horas antes de dormir ya que este te puede provocar insomnio o te cueste trabajo para dormir lo cual puede retrasar tus horas de sueño. Cambia tu rutina a la hora de dormir y veras un cambio, tu sueño, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá totalmente.

8. Desconecta tu cerebro a la pantalla antes de dormir

   Un gran error que cometemos muchos es usar la pantalla del celular al acostarnos a dormir o antes, debemos establecer la rutina de una o dos horas antes de acostarte ya terminar tu rutina de pantalla esta puede ser poniendo el celular en algún "focus" personalizado, un apagar pantalla en automático que ya viene incluido en el celular que puedes activar, apagando el internet de tu celular o dispositivos.

   Pasar tiempo fuera de una pantalla o redes sociales te puede beneficiar mucho a reducir el tiempo, dormir mejor, reducir las ondas. En vez de pasar ese tiempo en pantalla antes de dormir podrías hacer alguna actividad de relajación como: hacer una yoga, meditar, escuchar algún podcast, leer un libro, hacer journaling o cualquier otra actividad que no implique redes sociales o alguna pantalla.

Si deseas aplicar un cambio en tu vida debes comenzar por ser constante en tu disciplina, al principio puede ser difícil ya que no es una rutina ya establecida o no es algo que haces muy a menudo en ru vida, cambiar por completo tu vida de manera positiva y consiente.

Cambia tu vida para algo positivo y con proposito, no por otros, no por moda sino para ti y por ti. Prueba rutinas nuevas y que te funcionen a ti y tu vida diaria. Conócete en ese periodo y descubre en la persona que deseas convertirte en un futuro, el cambio esta en ti y en lo que estableces en tu vida.

Keep Going!!

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Posted by Mariela Camacho

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