Calmar tu sistema nervioso antes de dormir

Nuestra rutinas la mayoría de las veces refleja el tipo de personas que somos, aunque muchas personas no creen en rutinas establecidas solo piensan que una rutina es para gente "adictos al control", realmente es de mucha ayuda y prioridad tener objetivos establecidos. Crear una rutina de cualquier tipo es importante sobre todo una rutina para calmar nuestro sistema nervioso, tu te preguntarás: Porque debo calmar mi sistema nervioso? Cómo impacta el sistema nervioso en mi vida diaria?

Vamos a entender que es el sistema nervioso y como impacta nuestras vidas

El Sistema nervioso es el conjunto de órganos y estructuras que controla y coordina todas las funciones del cuerpo humano. Su función principal es recibir información, procesarla y enviar respuestas para que el organismo pueda interactuar con el entorno. Gracias a este sistema podemos: pensar, sentir, movernos, recordar & reaccionar ante estímulos. El sistema nervioso permite: coordinar los movimientos, reaccionar ante peligros, aprender y memorizar & mantener el equilibrio del cuerpo. El sistema nervioso actúa como el centro de comunicación del organismo, permitiendo que todas las partes del cuerpo trabajen de forma coordinada. En resumen el sistema nervioso controla nuestro cuerpo y situaciones que podemos tener en nuestra vida diaria. Por esta razón, si eres una persona que sufre de estrés sea por la cual sea la situación tu sistema nervioso puede alterarse.

Deseas calmar ese sistema nervioso de una manera saludable? Te darle algunos tips de cuidado personal para darle esa calma a tu sistema y pasar una tarde tranquila y puedas descansar después de un día o una larga semana.

Rutina perfecta para calmar nuestro sistema nervioso

1. Limpiar tus espacios

Organiza y limpia los espacios donde pasas mas tiempo, por ejemplo: donde trabajas, comes, haces ejercicio, duermes, te maquillas o haces skincare, cocinas, sala. Tener tus espacios limpio promueve tener una calma de estar en un entorno donde te sientes bien, no tienes presión de organizar mas tarde y lo mas importante te libras del estrés visual de ver todo desorganizado. Tu entorno refleja el tipo de persona que eres, si eres un caos tu entorno es un caos y son el tipo de cosas mínimas que pueden alterarte y no estar en paz en el lugar donde se supone que te sientes bien y seguro.

2. Atenúa la iluminación

Apaga las luces de tu hogar o espacio y solo deja prendidas esas lamparas pequeñas de mesa que tengas repartidas en diferentes sitios, ilumina un espacio con la luz de la TV con música de fondo o algún wallpaper, velas o cualquier otro método de iluminación que tengas, cerrar ventanas y cortinas. Esto ayuda a darle señal a su celebro de sentirse seguro y no sobre estimulado, permite la liberación de melatonina y reduce el estado de alerta.

3. Realiza una actividad física de movimiento suave

Elegir una actividad física suave para ir terminando el día tu sistema nervioso, cerebro y cuerpo te lo agradecerá.  Algunas actividades físicas de movimiento suave pueden ser: yoga, pilates suaves de estiramiento, estiramientos, caminar en una trotadora o por tu hogar. Esta actividad de ayuda a: reducir la tension, disminuye los niveles de cortisol y traslada el cuerpo a un estado de calma.

4. Un baño relajante

Después de un día largo puede tomar una ducha relajante con todos esos productos de aseo personal que te gustan, poder sentirte limpia realizando tu cuidado personal y disfrutar de una ducha caliente o fría puede ayudarte a relajarte. En vez de hacer una ducha rápida con prisa puedes poner música relajante, poner unas velitas para dar olor, atenuar la iluminación y hacer de una rutina básica de higiene a una actividad que te puede relajar y ayudarte a calmar tu sistema. Esto te puede ayudar a: reducir el estrés, el agua tibia ayuda a relajar los músculos y a disminuir la activación del Sistema nervioso simpático, Activa la relajación del cuerpo Una ducha calmante estimula el Sistema nervioso esto puede producir: sensación de calma, respiración más lenta, reducción de la tensión corporal. También mejora mucho tu estado de animo después de un día largo de trabajo o actividades que pudieron afectarte durante el día.

5. Rutina de skincare

Una rutina facial es muy importante como lo es darse una ducha, no tiene que ser una rutina de 10 pasos con solo 3-4 productos basta para tener ua rutina de skincare completa. Una extra que puedes añadir son mascarillas faciales para pasar varias horas o toda noche y también los parches de ojos te pueden ayudar con la inflamación y otros beneficios según los ingredientes que tenga para tus ojeras. Estos pasos sencillos te ayudan a: Activar la relajación del cuerpo estos movimientos suaves al aplicar productos o masajear el rostro pueden estimular el Sistema encargado de las funciones de descanso y recuperación, sensación de tranquilidad, respiración más calmada, relajación corporal. Estimula el sentido del tacto, la piel está llena de receptores nerviosos que envían señales al cerebro. Al tocar y masajear la piel durante una rutina de cuidado, se estimulan estos receptores, lo que puede producir una sensación de bienestar.

6. Terapia de luz LED

En este momento lo mas viral son las mascarillas de luz LED, es como tener un spa y realizarte una facial en casa. Tiene muchos beneficios como luces para ayudarte a cualquier problema de piel que tengas como: acné, inflamación, lineas de expresión, estimular el colágeno en la piel, etc. Esto te ayuda a reducir la inflamación de cualquier tipo, el estrés y te ayuda a ser consistente con una rutina.

7. Una cena saludable

Estamos muy acostumbrados y cenar de manera rápida y la primera opción es comida rápida como fast food en vez de aprender a cocinar en casa con productos frescos y saludables. Para la cena opta pro algo ligero pero delicioso, llenar el estomago horas antes de dormir puede afectar nuestra salud, procura cenar unas 3-4 horas antes de dormir para hacer una buena digestion. Si te da un poco de hambre antes de dormir procura comer una merienda ligera como algo de fruta: guineo, uvas, fresas, yogurt u otras meriendas que no sean fuertes para el estomago. Acostumbremos a nuestro cuerpo a llevar un rutina alimenticia saludable, esto tu cuerpo, estomago, sistema nervioso y tu ser con el pasar de los años te los agradecerá.

8. Realiza una actividad relajante

realiza una actividad que te relaje y te haga sentir bien contigo y tu cuerpo, cualquier actividad que te resulte que te puede desconectar un rato de la realidad podría ser beneficioso para ir relajando tu cuerpo para antes de dormir.

Estas actividades podrían ser: leer un libro, estirar, meditar, hacer una yoga simple, escuchar música, tejer, journal, pintar o alguna otra actividad que disfrutes.

9. Personaliza tu lugar de sueño

Prepara tu habitación o cama de manera personalizada, prepara la cama con tu sabanas limpias y favoritas, alguna vela, una pequeña meditación antes de dormir, hacer alguna oración si eres creyente y te hace sentir bien.

Otro ritual que me ayuda mucho a preparar a mi cuerpo, cerebro y sistema nervioso es tener una fragancia solo para dormir, algún perfume que solo uses para dormir así le enseñas a tu cerebro a que cuando ese aroma llega es porque te estas preparando para dormir.

Preparar tu sistema nervioso y cuerpo a relajarse antes de tu horas de sueno te ayuda a tener una mejor calidad de vida, con el tiempo tu mismo y tu cuerpo te agradecerá los pequeños hábitos que desde una edad temprana implementas en tu vida.

Relajar tu cuerpo, cerebro y sistema nervioso después de un día largo puede hacerte sentir bien contigo, tu cuerpo, mente, sistema sobre todo sientes un respiro de la vida ocupada y el estrés. Ojalá estos consejos puedan ayudarte a tener una mejor calidad de vida y a relajarte cuando realmente lo necesites.

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Posted by

Mariela Camacho

@mvrielac @girldigitaldiary